Chcę żebyście ocenili mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8 Triceps:Pompki odwrotne 2xMax Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10 ŚRODA Nogi:Prostowanie na maszynie [...]
[...] dni domowa z srednim wyposarzeniem. Mam 20 lat, 193 cm wzrostu, waga 105 kg Ostatnio zaczałem jeść białko oraz hmb. Nie wiem czy pierw nie opłaca sie stosować gainera? Czy mogłby ktos zasugerować mi jaki tu plan ułozyc zebym nabrał masy mieśniowej, przy czym przy okazji schudnąć;d Możę jakas dieta, lub zdrowe odzywianie + dobre suplementy??
Plan treningowy do oceny: Poniedziałek:Barki -Rozgrzewka 10-15 minut -Wyciskanie sztangielek 5 serii po 10 powtórzeń -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10 seri po 5 powtórzeń -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 10 seri po 10 powtórzeń Środa:Klatka -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 10 seri po 15 powtórzeń -ROZPIĘTKI ZE [...]
Płeć: M Wiek: 20 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa + siła Staż treningowy na siłowni: brak*********e inne sporty: brak Dostęp do sprzętu : drążek Dieta: Brak Przeciwwskazania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak Ostatnio przerabiany plan: Brak Witam, Od ponad miesiąca ćwiczę sobie trochę na drążku i stwierdziłem że muszę sobie zrobić [...]
Brzuch codziennie 1h po śniadaniu A. Poniedziałek/Czwartek Wyciskanie sztangi płasko szeroookim uchywtem 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12/10/8 Rozciąganie ekspandera przed sobą 12/12/10 Wyciskanie sztangielek siedząc 12/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/10 Wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 12/12/10 B. [...]
Witam wszystkich :) Mam pare pytań. Założyłem temat na forum, ponieważ nie szła mi wcale masa. Od początku chodzenia na siłownie przytyłem 4kg. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem SPLITEM, a teraz pewna osoba na forum doradziła mi FBW. Ale ja nie mam jakoś przekonania do tego treningu, ponieważ nikt u mnie na siłowni tego nie robi. Zalecony mi plan [...]
Zmieniam nieco swój plan push/pull którym teraz ćwiczę. DO tej pory trenowałem na stałym ciężarze w ćwiczeniach. Będę jednak stosował piramidkę, chyba jest to lepsza metoda. Co do brzucha. Dotychczas trenowałem brzuch planem ABS 2. Chciałbym go jednak zmienić na trening oparty na o ćwiczenia z ciężarem. Czy trening brzucha oparty o 2-3 ćwiczenia z [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 71 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : W-f (wycisk) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki, drążek Dieta : zobaczymy (szkoła) Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak (może w [...]
Wtorek Klata: -wyciskanie na płasko 12 10 8 6 -wyciskanie głowa góre sztangi 12 10 8 6 -wyciskanie sztangielek na skosie + 12 10 8 6 -rozpiętki na płasko 12 10 8 6 Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku sztanga 12 10 8 6 - uginanie ramion stojąc podchwytem sztanga 12 10 8 6 -uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 12 10 8 6 [...]
Cześć, chciałbym zmienić swoj plan treningowy i przejść na coś innego. Szperając po waszym forum natrafiłem na kilka propozycji i zmixowałem to w następujący plan który podam na dole, prosiłbym o ewentualne sugestie dot. Ćwiczeń czy serii. Wielkie dzięki! Kilka słów o sobie: Płeć : Mężczyzna Wiek : 31 Waga :80 Wzrost :179 Cel treningowy [...]
[...] górnej partii(przodu).Potrzebne by mi było białko na przyrost masy tak +5kg ale kompletnie nie wiem co wybrać, jak stosować, nie wiem czy potrzebna mi na przykład jakaś dieta itp. Więc zwracam się o pomoc i proszę o porady co mam uczynić. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): http://img53.imageshack.us/img53/3506/32485059.jpg [...]
Witam, mam 15 lat ok. 60kg i troche poniżej 170cm wzrostu. Poszukuje planu treningowego na półtora miesiąca lub dwa miesiące (okres wakacji). Na siłownie chodze raz w tygodniu (z klubu) od 6 miesięcy, oraz ćwicze troche w domu (hantelki, pompki, drążek). Od tego samego czasu pływam na basenie, 6 treningów tygodniowo. Niestety moje czasy nie są [...]
yo, Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt max/max/max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) szrugsy 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 Wtorek wolne Środa Klatka + triceps KLATKA 1) wyciskanie [...]
Wtam. Trening nastawiony na poprawę siły: PONIEDZIAŁEK KLATKA - wyciskanie na ławce poziomej 8/6/4 - wyciskanie na ławce skośnej 8/8/8 - wyciskanie głową w dół 8/8/8 - rozpiętki na maszynie 12/12/12 BICEPS - uginanie ramion gryfem łamanym 6/6/6 - uginanie ramion na modlitew. 8/8/8 - uginanie ramion hantl. młotk. 8/10/8 ŚRODA [...]
Pierwsze 2tyg fbw mam juz za soba - lekki planik na dojscie do siebie po przerwie. Mam zamiar pocwiczyc do konca roku takim planem : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4s - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 14s - Rozpietki na lawce skośnej 4s - Bramka dół 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 4s - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Witam mam pytanie do specjalistów którzy siedzą w tym fachu już od paru lat . Przez ponad 1 rok robiłem pompki , brzuszki itd. czyli ćwiczenia domowe mam 16 lat warze 63 kg to mało . W treningu mam robionych 6 serii na klatkę czyli : 12 powtórzeń 30 kg , 10 pow. 35 kg , 8 powt. 40 kg , 6 powt. 46 kg , 4 pow 50 kg i 2 pow 53 kg czy waszym zdaniem [...]
Poniedziałek: Klata: wyciskanie sztangi skos + 4s 12-10powt wyciskanie hantli poziom 4s 12-10p rozpiętki poziom 3s 15-12 p Biceps: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 12-10p uginanie ramion z hantlami ruchem supinacyjnym 3s 12-10p uginanie młotkowe z hantlami na przmian stojąc 2 s 12-10 Wtorek: Plecy: MC 4s 12-10 podciaganie na drążku 4s max [...]
Witam Ulozylem taki plan: plecy+brzuch klatka+triceps off nogi+brzuch barki+biceps off off PLECY: MC (rampa) Sciaganie do karku wyciagu gornego 4s Wioslowanie sztanga 4s Szrugsy 4s KLATKA: Wyciskanie sztangi lawka pozioma (rampa) Wyciskanie hantli skos dodatni 4s Rozpietki na bramie 4s TRICPES: Pompki na poreczach 4xMAX Wyciskanie francuskie [...]
Hej wrzucam plan który opracowaliśmy z kolegą na podstawie pisma kulturystycznego (sport dla wszystkich). Chciałbym dowiedzieć się czy jest w miarę ok, co poprawić czy coś zmienić. Płeć :Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107 Wzrost : 175 Cel treningowy : Siła, redukcja Staż treningowy na siłowni : 3 Miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie basen, [...]
Ułożyłem sobie taki dosyć intensywny trening chociaż nie mam pewności co do małych grup mieśniowych czy nie za dużo seri w ćwiczeniu Klatka+Tricpes Wyciskanie sztangi poziomo 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi ławka skośna 12/10/8/6 Wyciskanie w wąskim uchwycie 12/10/8/6 Rozpiętki na skosie 10/8/6 Prostowanie na wyciągu 12/10/8/6 Wyciskanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
